Luego, siempre sin mover la cabeza, mirar diez veces arriba y abajo, también desplazando los ojos al máximo en ambas direcciones; por último, describir con los ojos un movimiento circular completo, primero en un sentido y luego en el otro, diez veces en cada sentido.
Cuando se realiza un trabajo que obliga a esforzar mucho la rista o mantenerla enfocada en un mismo punto, conviene realizar con frecuencia pequeños descansos, levantando los ojos del trabajo, de vez en cuando, parpadeando a menudo, pascando la mirada por la habitación etc.
Huelga señalar que los ojos son sumamente delicados y merecedores de las máximas atenciones. En el polucionado medio urbano actual, los ojos sufren constantes agresiones por parte del humo, las sustancias tóxicas y las partículas en suspensión, loque se suma al sobreesfuerzo a que muchas personas someten sus ojos en función del trabajo, la lectura, el cine, la televisión etc.
Una lectura absorbente, por ejemplo, lejos de facilitar el sueño, como muchos creen, es más probable que lo dificulte, ya que a la mente le cuesta abandonar el estado de alerta o excitación inducido por la lectura u otra situación similar.
Si esto no es suficiente, se puede recurrir a infusiones de tila, albahaca o pasionaria, tomando una o dos tazas por la tarde y otra antes de acostarse endulzadas con miel. La manzana y la lechuga también facilitan el sueño.
Lo que hay que evitar es la costumbre de tomar fármacos para facilitar el sueño, ya que con ello no se hace más que agravar el problema.
No hay que olvidar, por otra parle, que las cenas pesadas, el café y el tabaco pueden dificultar el sueño, y también una discusión acalorada o cualquier tipo de trabajo intelectual intenso antes de dormir.
No es conveniente acostarse inmediatamente después de cenar, ya que la posición tumbada no es idónea para la digestión. Lo ideal es dar un paseo después de cenar, pues de este modo se facilita la digestión y, por otra parte, la ligera fatiga muscular favorece el sueño.
La generalizada costumbre de leer en la cania después de cenar es perjudicial tanto para la vista como para la digestión y el sueño.
Si a pesar de observar lodos los requisitos previos a un buen sueño, este no llega o larda más de lo debido, la causa será probablemente la tensión nerviosa por lo que conviene recurrir a alguna sencilla técnica de relajación. Ir aflojando conscientemente todos los músculos del cuerpo, empezando por los de los pies y las piernas y acabando por los de la cara, a la vez que se respira de forma profunda y pausada, con los ojos cerrados, es la técnica más sencilla y eficaz.
Si se usa pijama o camisón, se ha de procurar que estas prendas queden sueltas y holgadas, y que no sean de fibras sintéticas, pues ello perjudicaría la respiración cutánea, ya entorpecida por las sábanas y las mantas.
Algunos especialistas insisten en la conveniencia de que la cama esté orientada con la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur, para que durante el sueño el cuerpo permanezca en la dirección del campo magnético terrestre.
Pero no sólo es importante el tiempo dedicado al sueño, sino ambién el lugar y la forma en que se duerme. El dormitorio ha de ístar ventilado, tanto en verano como en invierno, aunque sin que haya corrientes de aire, ya que durante el sueño el peligro de enfria-nicnto es mayor.
Un colchón muy blando o una cama que se hunde son perjudiciales para el sueño y para la columna vertebral. Lo ideal sería dormir en un colchón no demasiado mullido colocado sobre una la Da o una parrilla de madera. La almohada tampoco es recomendable, ya que es mejor que la cabeza esté al mismo nivel que el resto del serpa
Un sueño profundo y reparador es uno de los requisitos indispensables para la salud y el bienestar, y sin embargo son pocas, en nuestros días, las personas que duermen como es debido.
No lodos necesitan dormir lo mismo, ni una misma persona precisa el mismo número de horas de sueño toda su vida. Las horas de sueño necesarias varían con el grado de actividad y la edad de la gente; en general, un adulto sometido a una actividad normal debería dormir siete u ocho horas diarias.
