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    Soluciones naturales para acabar con el insomnio

    ¡A pierna suelta!
    Soluciones naturales para acabar con el insomnio
    Los problemas para conciliar el sueño van a acabar con su paciencia? Lo cierto es que el insomnio es un molesto desorden que altera el ritmo de vida de quien lo padece. Y en los meses de verano, con el calor, todavía se agudiza en algunos casos. Ponga en práctica los siguientes remedios alternativos y verá cómo empieza a necesitar el despertador por las mañanas:
    ¿Cómo anda de vitaminas?: una deficiencia en los niveles de cobre, hierro o magnesio puede repercutir negativamente en el sueño. Asegúrese de tomar 2 mg. de cobre al día, 10 mg. de hierro y 400 mg. de magnesio.
    Alíese con la valeriana: el remedio herbal número 1 para acabar con el insomnio es la valeriana. Además, mejora la calidad del sueño y no tiene el riesgo de adicción de los fármacos. Tómela 30-60 minutos antes de acostarse.
    Tome el sol: la luz solar de la mañana le puede ayudar a conciliar el sueño: varios estudios demuestran que 15 minutos de exposición entre las 7 y las 9 de la mañana favorecen el ajuste de los ritmos de sueño.
    ¡Qué bien huele!: inhale aceites esenciales como lavanda, sándalo, camomila y rosa, o dése un baño caliente con dos cucharadas de polvo de mostaza.
    Respire hondo: las técnicas de respiración profunda inducen al sueño, ya que focalizan la atención, relajan los músculos y calman la mente. Pruebe lo chino: según la Medicina Tradicional China, los desórdenes de sueño se producen cuando la capacidad del riñon de almacenar energía se altera. Póngale solución con la hierba er long zuo gi wan.

    Tratamientos Insomnio

    No es conveniente acostarse inmediatamente después de cenar, ya que la posición tumbada no es idónea para la digestión. Lo ideal es dar un paseo después de cenar, pues de este modo se facilita la digestión y, por otra parte, la ligera fatiga muscular favorece el sueño.
    La generalizada costumbre de leer en la cania después de cenar es perjudicial tanto para la vista como para la digestión y el sueño.
    Si a pesar de observar lodos los requisitos previos a un buen sueño, este no llega o larda más de lo debido, la causa será probablemente la tensión nerviosa por lo que conviene recurrir a alguna sencilla técnica de relajación. Ir aflojando conscientemente todos los músculos del cuerpo, empezando por los de los pies y las piernas y acabando por los de la cara, a la vez que se respira de forma profunda y pausada, con los ojos cerrados, es la técnica más sencilla y eficaz.

    El Insomnio

    Si se usa pijama o camisón, se ha de procurar que estas prendas queden sueltas y holgadas, y que no sean de fibras sintéticas, pues ello perjudicaría la respiración cutánea, ya entorpecida por las sábanas y las mantas.
    Algunos especialistas insisten en la conveniencia de que la cama esté orientada con la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur, para que durante el sueño el cuerpo permanezca en la dirección del campo magnético terrestre.

    Insomnio

    Un sueño profundo y reparador es uno de los requisitos indispensables para la salud y el bienestar, y sin embargo son pocas, en nuestros días, las personas que duermen como es debido.
    No lodos necesitan dormir lo mismo, ni una misma persona precisa el mismo número de horas de sueño toda su vida. Las horas de sueño necesarias varían con el grado de actividad y la edad de la gente; en general, un adulto sometido a una actividad normal debería dormir siete u ocho horas diarias.